2018年9月4日 星期二

「拉筋拍打」改善小毛病 – 長短腳


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2018/09/05 第445期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   
話健康«談養生 「拉筋拍打」改善小毛病 – 長短腳
專題報導 七色蔬果的保健密碼 3
健康廚房«大廚上菜 酪梨香瓜汁
兩性親子 如何培養喜歡上學的孩子 3
「拉筋拍打」改善小毛病 – 長短腳
吳世楠

「拉筋拍打」改善小毛病 ~ 長短腳

★帶來大麻煩的小毛病 ~ 長短腳

  走路時同樣使用兩腳,為什麼總有某一隻鞋的鞋底,特別容易磨損? 穿長褲時,某一側的褲腳,比較容易踩髒或磨破,難道褲管長度不一樣嗎? 上述情況應該很多人曾經遇到,卻很少人仔細思考個中原由,或者直接認為「走路姿勢不對」,即輕鬆將問題拋開,不再細究,很多人根本未察覺,自己其實是「長短腳」。

  說到「長短腳」,您的腦海中是否浮現以下影像:「兩腳長度有明顯落差,走路時會一跛一跛」?

  和絕大多數的身體疾病一樣,「長短腳」也有程度輕重的差別,並不是每一個案例,走路時都會一跛一跛。症狀不嚴重,固然是好事,但因此讓人輕忽,甚至錯過矯正,將導致大事不妙!

  ● 「長短腳」衍生的問題

  人的身體從頭到腳,外觀呈現以「對稱」、「平衡」為主。頸部以上除嘴巴、鼻子是單數(但生長位置在維持平衡的正中央,而且鼻孔也有兩個),其餘器官均為雙數,平均分布在兩邊。往下的肩膀、胸部、臀部、雙手和雙腳等,都是相同道理。

  如果這種「對稱」、「平衡」被破壞,首先受影響者,必定是美觀問題,再來即為功能性問題。

  以「長短腳」來說,兩腳的長度不同,會直接影響脊椎平衡,壓迫脊椎神經,帶來各種影響生活,甚至危害健康的狀況,例如背部肌肉、腰部和髖關節,可能因為「長短腳」的問題,導致不同程度的拉扯、慢性發炎和疼痛。兩腳長度落差越大,症狀可能越劇烈。

  此外,有「長短腳」問題者,走路時也比較容易跌倒,衍生多種骨折、外傷的可能性。

  千萬別因為症狀不明顯,就不予理會,適度矯正,可遏止情況繼續惡化,緩解現有的不適,並避免更大的危險和傷害。

★實例分享

  ● 「一跤」跌掉健康、跌出毛病

  何小姐的「長短腳」,是數年前跌倒所造成,根據她的描述,當時她到大賣場採買,地上有一灘不知是牛奶,還是豆漿,忙著挑選架上商品的她,根本沒看見,直接走過去。平滑的地面在液體的「滋潤」下,再加上沒仔細看路的何小姐,結果就是摔一跤,何小姐說:「那時我的左腳,就像溜冰一樣滑出去,接著當場四腳朝天,真糗! 」

  覺得很不好意思的她,當下唯一的想法就是,趕緊爬起來逃離現場。不過何小姐並未輕忽跌倒的嚴重性,回家後,就近到專看跌打損傷的中醫就診,但除瘀青外,也沒有其他明顯的外傷,所以她領一些活血、化瘀的藥便離開。

  原以為身上的瘀青,大概不出10天就會完全消散,等瘀血消散,跌倒事件也將落幕。卻沒想到約1週後,瘀青的確漸漸散去,但她的身體反而更痛!

  ● 關節作響,沒關係?

  跌倒後約1週,何小姐發現自己的腳越來越痛,關節甚至出現「喀拉喀拉」的聲響。隱約覺得事情不對勁的她,趕緊求助醫生,結果醫生的說法是,關節有聲響沒關係,如果覺得痛,可以吃止痛藥緩解,不痛時不吃即可。

  既然醫生都打出「無事牌」,何小姐選擇放心相信專業說法,並且照樣運動、跳有氧舞蹈。雖然關節疼痛的狀況時好時壞,但她總想著醫生說沒關係,即一天天地忽視它。

  但是一年半後,情況急速惡化,嚴重到她無法再相信「關節有聲響,沒關係」的說法。

  某天騎摩托車時,何小姐左大腿,靠近膝關節處的肌肉,竟然把膝蓋擠壓到翻起! 當下疼痛難忍,事後看書才知道,此即所謂的「筋縮」。糟糕的是,當時適逢假日,何小姐熟悉的中醫診所休診,為緩解疼痛,只好先找另一家中醫診所救急。可是2週後,情況非但全無好轉,左腳更僵硬到無法動彈。

  在家人的陪同下,何小姐轉至大醫院看診,經過X光檢查,醫生表示可以不用開刀,透過肌肉鍛鍊的方式復健即可,並交給何小姐一些衛教單張,教她如何居家自我鍛鍊。

  但出現另外一個問題,何小姐表示,當時她連腳都無法抬起,又如何做到那些複雜的鍛鍊動作? 她心裡不斷煩惱著:「天呀! 萬一真的不能走路,我怎麼辦? 難道我整天只能關在狹小的空間內,呆坐在家等死嗎? 」

  ● 長短腳讓家「遠在天邊」

  住家位於公寓5樓,沒有電梯,平時上、下樓已經有些吃力,更何況左腳不能動。不良於行的何小姐,必須完全倚靠右腳為支撐,上樓梯時,必須透過右手扶著牆壁,讓右腳上一階並踩穩後,左腳再往上踩,和右腳站在同一階,如此一階階地慢慢挪移。

  至於下樓梯,則須右手扶著欄杆,讓右腳先下一階,左腳再下來,和右腳站在同一階,同樣必須一階階地往下走。

  如此一來,右腳承受的壓力有多大,不難想像。如此一跛一跛地行動,不過幾天,她發現連脊椎也出現異音。雖然及時回頭,到熟悉且信任的中醫診所治療,半年後,情況雖有好轉,卻仍不能根治,復原7成後就停滯不前,始終無法突破,回復到未跌倒前的行動自如。

  每天出門或回家時,就是何小姐最傷腦筋的時刻,5樓的距離,常讓她有一種「家,遠在天邊」的苦悶感。過程中左腳的沉重與痠痛,更是旁人無法瞭解,讓她難免喪氣地想:「唉! 這樣的漫漫長路,我到底還要奮鬥多久? 」

  ● 找回久違的行動自由

  有一回,何小姐一家人,趁假日外出到郊區遊玩,家人提議租自行車代步,沒想到車租好後才發現,她的左腳連一點力氣都沒有,無論如何就是無法上車。最後,家人紛紛按照原訂計畫,騎車兜風,何小姐自己呢? 她只能留在原地散步。

  那次的經驗,讓何小姐改變心態,決定應該更積極一點,為趁早找回行動上的自由和便利,她什麼方法都願意嘗試。鄰居、朋友介紹的也好,報章、雜誌上宣傳的也罷,只要是可能有用的方法,她都不放過,就算進步很緩慢,但只要有一些進步,還是覺得欣喜若狂。

  漸漸的,她的雙腳總算可以像平常人一樣,緩緩地上、下樓梯,雖然左腳總覺得少一截,左膝蓋永遠有卡住的感覺,腳踩地時,也總有一聲令人不安的聲響,但她還是覺得很欣慰,以為這是她能達到的最好狀態。

  沒想到,在書局無意間翻開一本書,帶她認識「拉筋拍打」,也帶她重新回到行動自如的天堂,遠比求醫問診許多年,來得更有效。

  ● 「拉筋」讓身體更健康、手腳更靈活

  依照書上所教的「拉筋」方法,何小姐開始她的拉筋初體驗。剛開始她躺在地上練習,感覺3分鐘是如此漫長,後來想起以前練習瑜伽時,老師都會播放音樂,因此她也有樣學樣,邊聽音樂邊拉筋,不將全部的注意力,集中在「拉筋」的痛苦上,感覺時間過得特別快。1星期後,她從「3分鐘也覺得久」,進步到「拉筋10分鐘也輕鬆自在」的境界。

  但她總覺得,到達某種程度後,就無法獲得進一步改善;在積極找尋答案時,何小姐來到「拉筋拍打教育中心」,參加讀書會和同樂會後,終於瞭解最有效的「拉筋」、「拍打」方式,必須透過適當的輔助器材,如拉筋椅和拍痧板,才能快速、有效地達到最大效果!

  何小姐最神奇的改變,還是在上、下樓梯時,過去讓她視為畏途的5樓,在拉筋後,無論是上樓或下樓,都變得很輕鬆、平順。原先又卡又短的左腳,消失到哪裡去了? 顯然在一次又一次的「拉筋」保健中,獲得適當的矯正。

★實例分享

  ● 幼年跌倒的永久性後遺症

  郭先生2歲時,因為摔倒受傷而留下後遺症~~長短腳,左、右兩腳長短相差1.5公分。

  別小看這1.5公分,或許我們用兩隻手指頭一比,會覺得1.5公分才一點點距離,但就是這麼「一點」,讓郭先生不僅走路不便,就算站著不動,也不舒服,還有下背痛、脊椎側彎、骨盆歪斜等毛病,這些全是1.5公分惹的禍。

  為盡量降低長短腳對生活造成的困擾,郭先生的每一雙鞋,都必須特別訂製,不只麻煩也很傷荷包。

  從小到大,因為長短腳的關係,郭先生不曉得吃過多少苦頭。為能改善和治療,他幾乎不放過任何一絲機會。但在他蒐羅的中西醫療法清單中,並不包含「拉筋拍打」,之所以會透過「拉筋拍打」(尤其是「拉筋」)改善長短腳,純屬意外,一場美麗的意外。

  ● 「拉筋」數月全做錯?

  由於很注重自身的健康狀態,郭先生平時對各種健康、養生、保健等相關議題,格外留心,時常翻閱報章雜誌、閱讀保健類新書,或參加健康講座,因此他認識「拉筋拍打」後,覺得這是一種方便施作,對健康應有顯著作用的保健法,即開始認真在家練習。

  持續進行一陣子,據郭先生表示,起碼有3個月以上。很明顯地感覺「拍打」讓他的精神變好,身體狀況好轉。可是距離所謂的「神奇效果」,似乎還差一些。

  「難道我哪裡做得不對嗎? 」一直抱持這個疑問,卻苦於求助無門,只能不斷上網或翻書,終於讓他在網路上,找到拉筋拍打分享影片,也找到「拉筋拍打教育中心」。

  郭先生第一次到教育中心,學習「拉筋」時,筋縮情況之嚴重,真讓我大開眼界。聽他自述,知道他在家已自行拉筋數月,更讓我大吃一驚,怎麼可能有人拉筋數月之久,卻無法站上立位拉筋機的最低角度?

  原來,郭先生拉筋的方法,根本完全錯誤,難怪他的筋仍然這麼緊,難怪「拉筋」在他身上,沒有發揮明顯作用。

  有趣的是,當他一站上立位拉筋機,我立即明白指出他有嚴重的「長短腳」問題,並告訴他:「使用錯誤的拉筋方法,長短腳沒有因此變得更嚴重,您還真是幸運啊! 」

  聽我一說,郭先生臉上的表情驚訝無比,他不敢置信地問我:「老師你太厲害了! 你怎麼知道我有長短腳? 我剛剛有說嗎?」其實老師一點也不厲害,厲害的是我們的身體,不用我們開口表述,只要從外在徵兆,就能看出許多祕密,郭先生的「長短腳」,就是最顯著的例子。

  ● 「先苦後甘」的臥位拉筋

  光是「立位拉筋」,就已經讓郭先生痠痛得滿臉脹紅,練習「臥位拉筋」時狀況會有多慘烈,便不難想像。才剛躺下一會兒,郭先生就開始直喊痛,卻也沒有停下來的意思。

  不久後郭太太發現,郭先生的額頭開始冒汗,不一會兒,出汗的範圍擴散到全身。更誇張的是,當他右腳拉筋完畢,被汗水浸濕的不只是身上的衣服,還有剛剛躺著的拉筋椅。

  問他有什麼感覺,他回答:「一開始真的好痛,但沒多久之後就感覺有股氣,一直往頭上衝,覺得頭很脹,接著開始冒汗。神奇的是,接著痛的感覺開始變輕,有一種舒暢感。」

  ● 長短腳改善,重新買鞋也甘願

  經過1個月的「拉筋」練習,郭先生不只解開居家練習時的疑惑,也印證「拉筋」對自我保健的益處,他還獲得一項意外驚喜─長短腳竟然也在短短1個月內,獲得顯著改善。

  經過測量,郭先生左、右兩腳的長度差距,已經從原先的1.5公分,縮短至0.5公分,足足少1公分之多,差別明顯到連平常所穿的鞋子,都必須全部重新訂做。雖然又是一筆開銷,但郭先生一點也不以為意,直說這是他花得最高興的一筆錢。

  現在讓左、右兩腳完全均衡,已經成為他「拉筋」的主要目的之一,往後他還要繼續縮短兩腳長度的差距。就算到時候,必須重新訂製新鞋也無妨,只要能成功解決這項困擾他多年的毛病,花再多錢也心甘情願!

~以上資料摘自《拉筋拍打驚人效果》吳世楠◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

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七色蔬果的保健密碼 3
陳彥甫

七色蔬果的保健密碼 3

★綠色蔬果密碼

  大部分蔬菜皆為綠色。在中醫觀點裡,綠色食物可以提高肝臟之氣;而營養學則認為,蔬菜水果中含有豐富的纖維質及礦物質,有助於預防及改善心血管疾病。

  ● 菠菜

  保健功效

  菠菜含有豐富的維生素和礦物質,尤以維生素B群、C和胡蘿蔔素及鐵含量最多,有助預防感冒、貧血以及高血壓、癌症等病症。

  採買重點

  選擇葉片顏色呈深綠色者,營養價值較高。

  處理要訣

  菠菜中的草酸和鈣結合,就會在體內形成結石,也會影響鐵的吸收,最好避免。

  ● 小黃瓜

  保健功效

  小黃瓜中90%以上都是水分,是夏季消除口渴,紓解體內燥熱的健康蔬菜。

  採買重點

  選擇外皮深綠、外形飽滿、瓜蒂滋潤、表面的瓜刺尖銳,帶有一層白色粉末者。

  處理要訣

  小黃瓜含有易破壞維生素C的酵素,會使維生素C不易被吸收,食用時,加些醋可改善。

  ● 香瓜

  保健功效

  香瓜含有豐富的鉀,能排除體內多餘水分,增進新陳代謝,有利尿、防止高血壓等功效。

  採買重點

  宜挑選外觀呈淡綠色;果實底部圓圈越大,香氣越濃;果肉顏色越白,味道越成熟甜美。

  處理要訣

  香瓜的果蒂帶有苦味並含毒素,不可誤食。

  ● 酪梨

  保健功效

  酪梨含有豐富的脂肪、維生素及膳食纖維,可以預防動脈硬化及高血壓。

  採買重點

  輕輕用手握住,感覺具有彈性、較不軟嫩的,才是熟度適中的酪梨。

  處理要訣

  食用酪梨時,滴些檸檬汁再吃,可以促進酪梨中的脂肪分解,吃起來更健康。

★白色蔬果密碼

  以中醫觀點來看,白色可以提高肺臟之氣;而營養學則認為,白色蔬果含有吲哚及其他的抗氧化物,可以預防心血管疾病及癌症,是現代人健康長壽不可或缺的營養素。

  ● 荔枝

  保健功效

  荔枝含有豐富的維生素C及天然葡萄糖,可養顏美容,對抗心臟衰弱及貧血。

  採買重點

  果實飽滿,表皮呈深紅色、無損傷者較佳。

  處理要訣

  荔枝性熱,多吃容易上火,引起口乾舌燥及便祕,胃腸不佳者最好適量食用。

  ● 水梨

  保健功效

  水梨含有纖維質、鉀及維生素C,具有利尿、止咳、治療便祕及降血壓等功效。

  採買重點

  挑選表皮薄且光滑,果實較硬者較好。

  處理要訣

  水梨屬於寒性水果,病後、體弱或有腹痛現象時不宜多吃,以免損傷脾胃。

  ● 蘆薈

  保健功效

  蘆薈可清熱降火、幫助排便,還能加速皮膚新陳代謝、減少粉刺,常用於皮膚美容。

  採買重點

  蘆薈品種甚多,只有很少數才可食用,一般料理多使用洋蘆薈(Aloe vera),選購時要特別注意。

  處理要訣

  蘆薈葉片肥厚、粗硬,略帶苦味,因葉內膜含有蘆薈素,容易造成腹瀉,要徹底清除乾淨。

  ● 杏仁

  保健功效

  杏仁有輕微抑制呼吸中樞作用,能治咳喘、抗發炎和陣痛。但略帶毒性,不宜吃太多。

  採買重點

  杏仁受潮即會變軟,採買時應選顆粒均勻飽滿、堅硬者為佳,顏色不可太白,以免有漂白之虞,反而對人體造成傷害。

  處理要訣

  市售甜杏仁( 南杏)須汆燙使用。苦杏仁(北杏)毒性較高,多用於中藥材。

★黑色蔬果密碼

  以中醫觀點來看,黑色可以提高腎臟之氣;而營養學中認為黑色的蔬果多半含有豐富的鐵,可以補充鐵的不足,達到改善氣色、體力的效果,是養顏美容的最佳選擇。

  ● 甘蔗

  保健功效

  甘蔗含有蔗糖、維生素B1、鈣、磷及鐵,可強健脾胃、利尿解渴、止咳化痰、改善反胃等。

  採買重點

  選擇外觀粗大、表皮光滑、顏色呈現深紫色,節與節之間距離較長者為佳。

  處理要訣

  甘蔗屬於熱性的水果,體質燥熱的人不宜過量食用,以免因為體內火氣上升,影響健康。

  ● 李子

  保健功效

  李子含水量豐富,具有生津止渴、利尿及解酒醉之效,其天然蛋白質能有效消除疲勞。

  採買重點

  李子有紅肉李和黃柑李2種。紅肉李應選果實大、表皮深黑並帶白色粉末者;而黃柑李則應選果實飽滿、彈性佳、表面光滑者為佳。

  處理要訣

  李子含大量果酸,腸胃不好者最好少吃。

  ● 香菇

  保健功效

  香菇含大量纖維質及鐵質,能促進排毒、預防貧血,改善皮膚黯沉,增進氣血暢通。

  採買重點

  香菇應選形狀完整,菇傘厚實,表面平滑而內面蕈褶緊密,摸起來乾爽者為佳。

  處理要訣

  香菇為高普林食物,尿酸較高者不宜食用,以免引發痛風。

  ● 牛蒡

  保健功效

  牛蒡所含的菊糖進入體內後,不會轉化成葡萄糖,很適合糖尿病患者食用。菊糖可以促進腎臟功能,有助排尿和降低血糖。

  採買重點

  以鬚根少,表面無傷痕者為佳,最好整根的粗細一致,太粗易出現裂縫和空心。

  處理要訣

  牛蒡的澀味很強,切開後可先泡水消除味道。此外,為防止變色,可在水中加少許醋浸泡。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

酪梨香瓜汁
酪梨香瓜汁

  功效:排水利尿

  ● 為什麼酪梨香瓜汁能排水利尿?

  酪梨的營養價值高,幾乎不含澱粉和糖分,具有降低膽固醇、美容養顏的功效;香瓜含有豐富的維生素C和水分,能排除體內多餘水分,增進新陳代謝,有利尿、防止高血壓及腎臟病等作用。

材料
酪梨、香瓜各1/2顆,冷開水、冰塊各適量

調味料
蜂蜜適量

作法

   1. 酪梨、香瓜洗淨,去皮切丁。

   2. 將(作法1)、冷開水放入果汁機中打勻,倒入杯中,加蜂蜜和冰塊即可飲用。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

如何培養喜歡上學的孩子 3
杉山由美子

如何培養喜歡上學的孩子 3

★沒有人是孤島,培養孩子求救的勇氣

  唯有父母以身作則,走出自己的家門,

  重拾對人的信任,就能得到温暖互助的力量。


  我認為人是無法忍受孤立的。在採訪中,我確實地感受到,在遇到困難的時候,如果你有勇氣向周圍的人發出求救的信號,擋在面前的障礙就自然而然能夠消除。能向周圍發出求救信號,就證明你對周圍的人懷抱信任。

  「如果家長能走出家門,孩子也會有所變化。」

  專門診治拒絕上學的學生和雙失青年的精神科醫生磯部潮曾這麼說。

  磯部潮也有過拒絕上學的經歷,然而他戰勝了對學校的排斥心理,走出低潮,選擇當醫生,幫助有着同樣困擾的孩子。

  為了讓孩子走出家門,首先家長就得多出去走走,為封閉的家中注入新鮮空氣,孩子自然也會有所改變。

  孩子之所以閉門不出,往往是因為家長過於擔心、保護孩子,自己也就很少外出。

  除了出門上班,家長或許可以為了發展興趣愛好而外出、參加孩子同學們家長所組織的活動集會,或可以申請加入學校的家教會,總之,多交朋友多認識他人,自己先敞開心扉,孩子自然會因此脫胎換骨,發生改變。

  當孩子看到父母與朋友商量、訴說煩惱,就會感到父母對他人的信任,自己的煩惱也就好像沒什麼大不了。隨後,孩子也會思考自己是否該走出去與朋友見見面。

  希望孩子有求救的勇氣。可以重拾對他人的信任,就能帶給人生存下去的力量。

  和孩子一起閉門不出是無法解決任何問題的。只要家長願意先改變,孩子也會隨之改變。請務必堅信這一點,並開始付諸行動吧!


★愛他,所以尊重孩子的選擇

  孩子不是實現父母想法的工具,

  「過高的目標」反而會使孩子容易放棄。


  人累了,自然會想休息。假如孩子累了,父母也應該讓孩子好好在家�堨蟛i一段時間,等到氣力恢復,再返回學校繼續努力。

  雖然有些孩子拒絕上學,但最終大多數會再回到學校。學校對於孩子來說,終究是朋友聚集的重要場所。

  一個花較少時間克服排斥上學心態的孩子這樣說:「爸媽的要求正好適合當時的我,我覺得自己可能可以做到,就試着試着去上學了。」

  而另一位花了很長時間才克服的孩子則說:「爸媽的要求太高了,我一聽就覺得自己無法做到。」

  前者的家長,改變了自己守舊的觀念,接受了那些向來被嗤之以鼻的工作和生活方式的存在(如當音樂人、當廚師等),慢慢向孩子的想法靠近。

  後者則讓孩子轉學,又讓孩子接受診治,堅持要孩子「至少上個大學」,堅決拒絕不改變「孩子應該獲取高學歷、高收入」的想法,有意無意地把過高的目標勉強加諸在孩子身上。

  為孩子定下「過高的目標」,反而會使孩子容易放棄。

  孩子的成長是靠一點一滴、一步一步的累積,不應超出孩子的能力所及。無論何時,聽取孩子的意見,尊重孩子自己的決定,事情就會朝着好的方向發展。

~以上資料摘自《跟日本媽媽教出十優的孩子》杉山由美子◎著
人類智庫【人類文化】出版

300萬元高薪族 工作習慣哪裡不一樣?
高薪者與一般收入的上班族,在許多工作習慣的細節上存有巨大差異。以訂定工作目標而言,高薪者高達63%習慣會為自己訂出比「公司要求」高,甚至是同部門或同業中最頂尖的目標,比一般人高出48.5個百分點。

臺灣也有尼加拉瀑布!
雖然臺灣以購物和便宜的街頭小吃而聞名,但大城市以外的本地人都知道,這裡的自然美景更是首屈一指。其中尤以北臺灣的十分瀑布為本島上最美麗的瀑布之一。
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