預防失智不只要睡飽！《阿茲海默》期刊：最好這時間前就寢

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2020/08/26 第5514期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份 醫藥新知 重訓越早做越好，延緩關節老化 骨科醫師教你「強化膝關節8運動」 預防失智不只要睡飽！《阿茲海默》期刊：最好這時間前就寢 健康焦點 健身的人為什麼都吃香蕉？盤點３大好處讓你更愛它 酪梨也有「三高」！ 減肥餐中的常見食材，真的能夠減肥嗎？ 保健優概念 生吃苦瓜降血糖！還有５種「穩糖蔬菜」讓糖友大口放心吃   重訓越早做越好，延緩關節老化 骨科醫師教你「強化膝關節8運動」 作者/常春月刊 編輯部 撰文/郭敏KingNet 國家網路 預防膝關節疼痛的發生，平時應多強化膝蓋的肌力，維持膝蓋適當的活動度，尤其要常做強化膝關節運動，可減少膝蓋受傷。 膝蓋的組成，除了骨頭、韌帶外，還有很重要的肌肉及肌腱，也就是因為肌肉的一拉一縮動作，人因此可以行走、跑、跳、彎、蹲。 只有富有彈性而強健的肌肉，才可以讓人的膝蓋不易拉傷或裂傷，同時保護骨骼，進而保護關節。 膝蓋肌力訓練，強化肌肉力量 「強化膝 … 預防失智不只要睡飽！《阿茲海默》期刊：最好這時間前就寢 文／林以璿Heho 不想失智，你可早點睡吧！近日的研究指出， 40 歲以上的人最好要在 10 點以前就寢，能夠最大程度降低未來失智症的問題。而且睡眠時間建議控制在 6 到 7 個小時最為理想，這項研究發表在《Alzheimer's & Dementia》期刊上。 失智症可以說是現代「絕症」，即使生理上的生命延續，生活品質卻會因為失智而大大折扣。失智症中最大宗的阿茲海默症尤其麻煩，因為它不像其他類型的失智症有機會 … 健身的人為什麼都吃香蕉？盤點３大好處讓你更愛它 極度塑身SuperFIT 相信大家都知道，很多人開始健身之後，連帶的飲食習慣也改變，而在許多健身的人的菜單當中，香蕉幾乎是不可或缺的一個角色！ 台灣曾經是著名的香蕉王國，要買到香蕉可說是超級容易。而現在連便利商店都趕上這股飲食熱潮，在店內販售單根的香蕉，雖然單價較高，但仍然有其市場。 香蕉的熱量其實也不高，一根從90卡上下到120幾卡左右不等，究竟為何過往毫不起眼的量產水果，如今會變成健 … 酪梨也有「三高」！ 減肥餐中的常見食材，真的能夠減肥嗎？ 作者／汪正園、吳逸文文匯報 酪梨，又稱牛油果、油梨、樟梨、鱷梨，它的營養成分到底怎麼樣？只講數字太枯燥，我們拿來一碗白米飯作對比。 對比米飯，發現酪梨有「三高」 1.高脂肪:100g酪梨中含有脂肪15.3g，甚至可以說，酪梨的脂肪含量已經超過了一些肉類食物（100g羊肉含脂肪14g、 100g豬肉含脂肪13.92g）。然而，與肉類脂肪中飽和脂肪佔大多數不同，酪梨以不飽和脂肪為主，100g酪梨的飽 … 生吃苦瓜降血糖！還有５種「穩糖蔬菜」讓糖友大口放心吃 文 丁彥伶愛長照 聽說喝秋葵水可以降血糖？聽說吃苦瓜、喝苦瓜茶可以減肥兼降血糖？這麼多偏方，到底哪個好呢？ 臺灣是糖尿病高發生率的地區，而血糖對人體的傷害是全面性的，過高的血糖透過血液被血管帶到全身各處，當人體的的各個組織浸泡在「高糖水」中，想像用糖醃漬水果時，水果整個性質改變的樣貌，如果血糖持續過高，我們身體的組織就會像被糖漬的水果一樣，全身都受影響。 也因此，糖尿病 … •失智和健忘怎麼區分？ 失智與健忘不同，健忘是經過提醒，還能想得起來，並不會因為記性不好而影響日常生活功能。但失智卻是完全不記得有這麼一回事。譬如一位舞蹈老師，忘記自己排的舞步，怎麼也想不起來。 •《翻供》看似單純的事件 背後其實有多少的牽扯 《翻供》算是一部很有內容的電影，有案情的抽絲剝繭，在這抽和剝的過程中，還會看到人性的黑暗面，有利益、有權力，再摻雜一些親情的成份。整體的結構蠻精實。

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