每天走一萬步更健康？連續走30分鐘才有效果？專家解析7個走路常見誤區和事實

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2023/01/05 第6115期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份 醫藥新知 「13個題目」自測是否有失眠問題 中2項就該就醫 咳嗽、打噴嚏不小心漏尿怎麼辦？尿失禁分3階段，靠6招提高骨盆肌強度助改善 健康焦點 睡前性愛真的可以幫助入眠 睡眠專家：即便單身也有效 每天走一萬步更健康？連續走30分鐘才有效果？專家解析7個走路常見誤區和事實 保健優概念 減肥能吃滷味嗎？營養師教你掌握4原則避熱量地雷又增肌減脂   「13個題目」自測是否有失眠問題 中2項就該就醫 記者張慈恩報導健康醫療網 失眠的成因有許多種，不管是身體不適造成又或者環境、精神因素等，新國民醫院神經科劉瑋秦醫師都建議民眾可以先養成書寫睡眠日誌的習慣，並將一至兩週睡眠期間所出現的不尋常行為，如夢魘、夜驚、夢遊、磨牙或恐慌等紀錄下來。 詳細睡眠日誌 找出失眠原因 詳細的睡眠日誌是找出失眠最好方法，以及治療選擇的最佳依據。倘若需要較為客觀的臨床指標就會使用睡眠生理檢查法，排除特殊的睡 … 咳嗽、打噴嚏不小心漏尿怎麼辦？尿失禁分3階段，靠6招提高骨盆肌強度助改善 作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資KingNet 國家網路 當在咳嗽、打噴嚏、大笑或運動時不自覺漏尿，是不是覺得不知所措且難以啟齒。在澳洲的一項研究發現45-59歲女性有一半都曾經歷了不同程度(輕、中或重度)尿失禁。 應力性尿失禁(SUI)是最常見的漏尿類型，主要是由於骨盆底肌肉力量不足和尿道阻力變差造成外漏。10個女性中大概有4個在懷孕期間有漏尿情形，這是因為懷孕期間，寶寶會長大並推擠膀胱、尿道和骨盆底肌肉。隨著寶寶長大，壓力也 … 睡前性愛真的可以幫助入眠 睡眠專家：即便單身也有效 綜合報導元氣網 性愛有助於睡眠嗎？有些人可能認為在一場性愛之後，可能會讓你精神煥發，反而會影響睡眠，不過據外媒Everyday Health報導，睡前性愛已被證實能增加睡意、減少進入睡眠時間，並改善整體睡眠品質。更重要的是，良好的睡眠品質可以帶來更好的性生活。 為什麼性愛有助睡眠？ 性和睡眠之間的聯繫是由於賀爾蒙對親密關係的反應方式。新澤西州甘迺迪大學醫學中心（JFK University Medical Cent … 每天走一萬步更健康？連續走30分鐘才有效果？專家解析7個走路常見誤區和事實 綜合報導元氣網 一直以來，「步行鍛煉」受到許多有在運動人士的喜愛，其受歡迎的原因之一，是步行擁有其他低強度穩態有氧運動 (LISS) 鍛煉的所有健康和健身益處。走路是方便進行的運動，不需要到花哨的健身房或很使用很多設備就可運動。步行鍛煉可根據您的個人能力來進行，對所有健身水平和年齡的人都有好處。 但是「步行鍛煉」的好處是否過譽了？根據Everyday Health的報導，告訴你關於步行鍛煉需要了 … 減肥能吃滷味嗎？營養師教你掌握4原則避熱量地雷又增肌減脂 營養師劉思妤Heho 減肥可以吃滷味嗎？相較於隔壁的鹹酥雞攤，滷味的熱量確實比較低，有肉有菜又有麵。食物的種類選擇多元，如果可以做到均衡搭配，不僅能吃進多種營養素，還有助於減重！ 減脂期滷味怎麼吃？滷味點餐 4 大指南 在琳瑯滿目的食材中挑選「低卡食物」，對你來說太困難了嗎？其實一點都不需要擔心，點餐只要掌握以下原則，就能吃得過癮又不發胖，當成正餐或宵夜都特別適合。 一、蔬菜儘管 … •後疫情時代的職場變化 許多未來學者指出疫情改變的不是趨勢方向，而是「速度」。與其說疫情創造出新的趨勢，倒不如說是讓過往已存在的趨勢加速進行。著重於零接觸式科技發展的第四次工業革命，在疫情需求的催化下加速成長。 •阿根廷國腳梅西 凝聚4千萬人心 13歲的梅西（Lionel Messi），身高僅125公分，志願是成為一名體育老師；22年後，他在卡達世界盃凝聚4千多萬阿根廷人和無數家庭的心，也讓阿根廷在36年後再度在世界舞台上找回尊嚴和驕傲。

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