★ 巳時
脾經全力對食物進行分解
◆ 巳時—上午9點到11點—脾經最旺
巳時，也就是上午9點到11點，這時輪到脾經值班。辰時應該吃早餐，而食物在經過胃的消化後，還要運輸到全身各處，以供養身體，這時脾就擔負起「運輸大隊長」的工作。
中醫認為，脾胃不分家，脾與胃，一陰一陽，互為表裡。《素問．靈蘭祕典論》認為：「脾胃者，倉廩之官，五味出焉。」將脾胃功能比作倉廩，即可以攝取食物，並輸出精微等物質以供養全身，脾胃因此又有「後天之本」之稱。
「內傷脾胃，則百病叢生」，所以想要健康，首先要做的就是養好脾胃。想要養脾，運動是必不可少的，因為脾主肌肉，透過運動肌肉，便可達到強壯脾胃的效果。
運動時間不宜過早，也不宜過晚，只有上午9點到11點之間，脾經當令時進行運動，效果才是最好的。
★ 巳時—老年人戶外活動的最佳時段
巳時脾經當令，脾主肌肉，此時運動便可借天時以養脾，健身效果最好。平常做做「腳趾抓地」，或用腳趾「抓」東西，健脾養胃的效果很好。
每天早上都會見到不少老年人在公園裡打太極拳、跳舞或拎個鳥籠蹓躂，神情悠閒，甚是讓人羡慕。或許越是到這個年紀，才越體會到健康的重要，早起運動也因此成為許多老年人，生活中不可或缺的一部分。
● 巳時運動對人體最好
為什麼運動都選在巳時呢？其實是很契合人體養生的規律。按照中醫理論，巳時正逢脾經當令。
◆ 脾主全身肌肉
《素問》認為，「脾主全身之肌肉」，這與它的運化功能是分不開的。水穀精微和津液等物質，在脾的運化作用下，被輸送到全身各處，並化生成氣血以滋養肌肉，為身體活動提供充分能量。
脾的功能正常，則肌肉發達豐滿，壯實有力。若運化無力，帶不走水穀精微，會造成脾虛或脾濕太重，甚至慢慢感到食而無味。人上了年紀後，會出現肌肉鬆弛、四肢無力、食慾下降等症狀，是因為脾臟衰弱、運化無力的緣故。
◆ 巳時運動，幫助氣血輸布
巳時氣血正好流注脾經，此時脾經最旺盛，它吸收胃傳來的食物，並將其輸送到全身各處。肌肉得到足夠的營養就會「蠢蠢欲動」，此時就會產生「活動筋骨」的意願。運動的過程中，肌肉的能量得到消耗，會迫使脾輸送更多的營養。脾一直「有事做」，功能就會正常。
脾為中土，灌溉四方，生養萬物。五臟六腑也會因得到足夠的滋養而強壯，疾病自然就無立足之地。
可見，早起運動具有「開關效應」，是打開人體能量的開關。每天清晨運動身體，不僅強健筋骨，而且整天都會特別有精神。
◆ 借力使力，養生功效更加倍
關於早起運動有一個小典故。巳時為什麼屬蛇呢？據說此時的蛇是不會傷人的，也不會在路上遊蕩，而是隱蔽在草叢之中。
古人認為蛇是大蚯蚓，有鑽土的能力。脾五行屬土，土只有得到疏鬆，植物才能旺盛地生長。巳時適合運動，由此也可略見一斑。
中國哲學講究「借力使力」，也就是說只有順應事物的自然規律，才能獲得更大的成就，養生也是如此，巳時運動便是借天時以養脾。
★ 利脾運動
運動的方式很多，那麼哪種運動方式最有利於脾的健康呢？不妨試試「腳趾抓地」。可別小看腳趾，它們可是許多經絡的必經之地。
脾經走腳的大趾，胃經過腳的第2、3趾。胃與脾相表裡，一損俱損，一榮俱榮。
脾胃健壯的人站立時，腳趾抓地也很牢固。而透過腳趾運動，也可以發揮健脾養胃的效果。
● 腳趾抓地
操作方法：做「腳趾抓地」這個動作時，小腿先用力，然後慢慢把力量傳到10個腳趾，讓腳趾向腳心靠近，像要摳住地面一樣。
保持5秒鐘，然後放鬆，重複此動作60∼90次，這樣便可對腳上的經絡，形成鬆緊交替的刺激，進而使氣血通暢。
注意事項1：如果覺得穿鞋不方便，也可以脫鞋，在屋內地板上練習。但切記要鋪上棉墊，以免腳部受寒。
注意事項2：做完後，最好再用雙掌從上至下拍打小腿部的肌肉。因為脾經、胃經出了腳趾後，都要走小腿。
此外，足三陰、足三里等有強壯功效的穴位，也都位於腿部，刺激這些穴位，可以發揮強健脾胃的效果。
● 床上健身法、腳趾抓物
現在還流行一種床上健身法，即足不出戶，在床上活動身體。如果你比較推崇這種運動，我再介紹一種方法：利用腳趾抓物。
操作方法：在床上放些小東西，如硬幣、原子筆等。用腳趾將東西「抓」起來。用手反覆將腳趾往上扳或往下扳，同時揉搓腳趾。
可別小看這些「小動作」，它們可使腳部的經絡得到充分運動，強健脾胃的效果相當顯著。生命在於運動，運動在於得法。生活中處處都有一些「妙法」，就看你是否懂得應用了。
~以上資料摘自《12時辰自然養生法》王彤◎著
人類智庫【康鑑文化】出版
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